Dicas Saudáveis Que Você Pode Aprender Com Os Escandinavos
Desfrute de sauna regularmente
Entre os escandinavos, visitar a sauna é uma parte muito importante da cultura local. Ao desfrutar da sauna, você experimenta vários benefícios para a saúde, como liberar as toxinas do corpo, induzindo a um sono melhor e melhorando o desempenho cardiovascular. Suar realmente força seu corpo a queimar calorias. Não se esqueça de tomar um banho frio ou pular em um banho de gelo quando sair da sauna. Além de se sentir bem, isso fecha os poros e na verdade ajuda seu corpo a conservar o calor, aumentando a circulação e aumentando os benefícios cardiovasculares da sauna
Ciclo para o trabalho
O exercício na Escandinávia é um modo de vida. Não se trata apenas de dizer que as pessoas exercitam-se regularmente, mas mais que o exercício físico é inserido perfeitamente nas rotinas diárias dos povos nórdicos. Por exemplo, quase 30% dos dinamarqueses e suecos que moram nas cidades passam regularmente de bicicleta para o trabalho. Isso não deve ser considerado uma façanha extraordinária, já que a média de deslocamento diário para a maioria dos moradores da cidade é de cerca de 13 quilômetros.
Jess Ebsworth / | © Culture Trip
Mova os pés
Mesmo coisas simples como caminhar podem compensar as lacunas na sua agenda de corrida. 50% dos suecos desfrutam de longas caminhadas regulares como parte de suas atividades diárias ou como uma forma de relaxamento. Andar a pé é uma atividade para todas as idades e físicos, com grandes benefícios para a saúde. A caminhada normal é ótima, mas você pode transformá-la em um exercício mais exigente praticando a Caminhada Nórdica. Este exercício, originário da Finlândia, basicamente adiciona o uso de bastões de esqui modificados à caminhada, em um esforço para forçar a parte superior do corpo a se mover também.
Junte-se a um time ou a um clube de esportes
Na Suécia, junte-se a um clube esportivo geralmente acontece em tenra idade e continua bem na aposentadoria. Além dos benefícios do exercício físico regular, comprometer-se com qualquer exercício em equipe aumenta consideravelmente as chances de permanecer motivado e continuar a se exercitar por um longo período de tempo.
Coma o modo escandinavo
As pessoas no norte da Europa tradicionalmente consomem um monte de peixe gordo, pão de centeio e vegetais de raiz que foram mostrados para oferecer excelentes benefícios para a saúde. Pratos nórdicos tendem a ter menos ingredientes do que suas contrapartes do sul. Peixes como o arenque, a cavala e a truta são ricos em proteínas, ômega-3 e antioxidantes, enquanto seleções ricas de vegetais de raiz e pão de centeio com baixo IG diminuem rapidamente o apetite. Isso reduz o risco de comer em excesso, o que geralmente é o risco de outras culinárias mais leves.
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Faça intervalos curtos de trabalho
A produtividade média do escritório está intimamente ligada à motivação dos trabalhadores e à capacidade de concentração. Focalizar requer esforço mental, e o esforço mental drena suas reservas de energia. Os escandinavos também desenvolveram uma tradição de pequenas pausas durante o dia de trabalho. Na Suécia, essa tradição é chamada Fika ou coffee break. Fazer pausas curtas frequentes durante o trabalho ajuda a manter-se motivado, aumenta a moral e aumenta a produtividade quando você retorna à sua tarefa. A longo prazo, fazer pausas regulares a cada 30-60 minutos cria menos estresse e aumenta a satisfação no trabalho
Vá de férias
Tente lembrar que você não está vivendo para ir trabalhar todas as manhãs. Isso pode ser difícil para certas pessoas, já que a sociedade moderna iguala a vida profissional à vida pessoal. Claro, não há nada de errado em ser apaixonado por sua profissão, mas você deve se lembrar de tirar uma folga regularmente. A Escandinávia tem um dos subsídios de férias mais generosos do mundo, chegando a 5 semanas, em comparação com os EUA, onde o número é de cerca de 9 dias por ano.
Opte por uma dieta baixa em carboidratos
A cozinha escandinava pode não ser uma xícara de chá para todos. Os alimentos gordurosos e muitas vezes pouco apetitosos associados aos pratos nórdicos - como a manteiga de ovo, o arenque fermentado e a sopa de sangue de ganso - talvez não o façam fugir em busca da loja de alimentos nórdicos mais próxima. No entanto, os benefícios de saúde desfrutados pela dieta escandinava podem ser apreciados de outras maneiras também. A cozinha nórdica tradicional é saudável porque é essencialmente uma dieta baixa em hidratos de carbono e rica em proteínas.
Prática dinamarquesa Hygge
Uma das razões pelas quais a Dinamarca é considerada um dos países mais felizes a viver pode ser atribuída à tradição dinamarquesa de Hygge. Hygge não tem tradução direta na língua inglesa, mas pode ser traduzido aproximadamente em momentos calmos para você e outros. Um elemento chave para sobreviver aos invernos dinamarqueses, Dark Long, Hygge é usado como uma prática para dar tempo para si mesmo, criando um espaço onde você se sinta confortável - seja enrolado em um sofá com um bom livro ou cozinhando com bons amigos . O importante a tirar do conceito de Hygge é que, seja o que for que você faça, deve ser confortável para você e para os outros.
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Abrace o frio
Escandinávia, metade coberta por clima polar, é um lugar onde as temperaturas podem despencar a -22 graus. O clima implacável, no entanto, não impede que os finlandeses, dinamarqueses e suecos sejam ativos. Na Suécia, aproximadamente 50% da população participa de atividades cardiovasculares regulares durante os longos e exaustivos meses de inverno. Esta forma de treinamento demonstrou ter alguns benefícios de saúde muito importantes. O exercício em climas frios queima mais calorias, fortalece ainda mais o coração, os pulmões e o sistema circulatório e ajuda a prevenir o SAD (Transtorno Afetivo Sazonal), que é muito mais comum no inverno.
